بالنسبة للكثيرين منا، يمكن أن يؤدي إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتيننا اليومي وبيئة النوم إلى تحسين نوعية نومنا، ولكن بالنسبة للآخرين الذين يعانون من اضطرابات النوم، قد تكون هناك حاجة إلى التدخل الطبي.

 أدناه، يشرح البروفيسور مايكل بولكي من مركز OneWelbeck الصحي في لندن بعض الأسباب الرئيسية التي تجعلك لا تنام ليلاً بشكل جيد، ومتى يستوجب عليك مراجعة أخصائي لمعالجة هذه المشكلة.

1)أنت لا تمارس الرياضة في الوقت الأمثل

يقول مايكل: "العديد من العاملين في المكاتب اليوم في حالة ثبات معظم أوقاتهم ولا يقومون بنشاط بدني كافٍ، مما قد يؤثر على قدرتهم على النوم". ويوصي قائلاً: "إذا كنت تشعر بحالة ركود طوال اليوم، فإنني أوصي بممارسة الرياضة في وقت مبكر من المساء".

2)هناك مشتتات في غرفة نومك

يجب أن تكون غرف نومنا مكاناً مخصصاً للراحة والاسترخاء، لكنها غالباً ما تحتوي على أجهزة لا تساعد على النوم.

إن وجود الأضواء الساطعة أو الهواتف أو شاشات التليفزيون يمكن أن تكون بداية لمشاكل تدريجية، فالضوء الساطع يخدع أجسادنا للاعتقاد بأن الوقت ليس وقت النوم، كما أن هذا المستوى من الإلهاء يمنع عقلك وجسمك من الاستعداد للراحة، ويسبب لك التوتر أثناء وقت النوم. 

لذلك يوصى بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، حتى تتمكن من الاسترخاء قبل النوم، ومحاولة استخدام أضواء أقل سطوعاً بدلاً من المصابيح الساطعة.

3)تأكل أو تشرب أشياء خاطئة

ينصح بتجنب شرب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين بعد منتصف النهار، والامتناع عن تناول الشوكولاتة أو الوجبات الخفيفة السكرية في وقت متأخر من الليل، فالسكر الصناعي ينشط أجسامنا، ويعزز اليقظة ويمنع النوم.

4) أنت لا تريح عقلك وجسمك قبل النوم

في الحقيقة نحن نخصص أوقاتاً للكثير من الأشياء، ولكننا غالباً لا نعطي أولوية للنوم والاسترخاء، وهما أمران مهمان للغاية إذا أردنا أن نكون منتجين وصحيين.

ونصيحة مايكل الأساسية: خذ 30 دقيقة كل مساء لإدراج الاسترخاء كطقس قبل النوم لمساعدتك على النوم.

5 عالج السبب الكامن وراء اضطراب نومك