أكدت معظم الدراسات المُهتمة بالصحة والرشاقة، أن اتباع نظاماً غذائياً وصحياً خلال شهر رمضان، واستثمار ساعات الصيام، ووجبات الإفطار في إنقاص الوزن، هدفٌ يُمكن تحقيقه وليس العكس.


فرصة ذهبية لمن تُعاني من السمنة المُفرطة

إن الشهر الفضيل في حد ذاته بمثابة فرصة ذهبية لمن تُعاني من السمنة المُفرطة. إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بشكل صحي وتدريجي أو من اللواتي يُعانين من السمنة المُفرطة، فسارعي بالبدء معنا من خلال اتباعك النصائح التالية:

تجنّبي الشبّع إلى درجة التُخمة

عندما تشعرين أنكِ وصلتِ في مرحلة ما إلى درجة مُريحة من الشبّع ستشعرين بالخفة، والنشاط، والحيوية والمزاج الجيد؛ لكن إذا واصلتِ تناول الطعام بعد الوصول إلى أكثر من هذه المرحلة، فستقتربين تدريجيًا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، الخمول، الثقل، الانتفاخ، والإحباط والندم.


اختاري مشروباتك بحكّمة

يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، خصوصًا إذا كانت الأجواء الرمضانية يغلب عليها ارتفاع درجات الحرارة.
إذ يُشكّل الماء أفضل السوائل للجسم لخسارة الوزن، لذا من أبرز نصائح لتخفيف الوزن في رمضان بما يخص السوائل هي:

تجنّبي شرب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة؛ لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية، ولا تُساهم في تخفيف الوزن  بل على العكس.

اشربي الماء بكثرة بين الوجبات، فهو يزيد من شعورك بالشبع، ومن ثم تقل كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي ينقص الوزن.

امتنعي عن تناول المقالي

إن الكميات القليلة من الأطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية؛ لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت بغض النظر عن نوعه تحتوي على 90 سعرة حرارية. 

المجهود الجسدي

إن الطريقة الوحيدة المُثبتة علميًا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي، وهذا ما جعل ممارسة الرياضة تندرج ضمن قائمة الطرق الفعالة لفُقدان الوزن خلال الشهر الفضيل.
إن أفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار؛ لذا ننصحك بممارسة الأنشطة الرياضية مثل: المشي إلى صلاة التراويح بمعدّل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، والتي يُمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة كل يوم في 5 أيام من الأسبوع.


 

عدد المشاهدات: 33043