عادت المدارس وعدنا للعمل من جديد، بعد انقضاء عطلة الصيف الجميلة التي سافرنا فيها أو اتخذنا من موقعنا الحالي، ملاذاً للراحة والاستجمام.

فإن كنتِ عزيزتي مثل الكثيرات، ما زلتِ تعانين من عدم القدرة على العودة لروتين النوم السابق؛ وإن كنتِ تعانين من التوتر جراء العودة للعمل والضغوطات التي يمارسها عليكِ، فأنتِ لستِ وحدكِ. نحن جميعاً نعاني الأمر ذاته، بدرجات متفاوتة. لكن الحل ممكن، ويتمثل في البدء تدريجياً بتطبيق نظام العودة للروتين السابق، وقد تساعدكِ بعض المأكولات في تعزيز جودة النوم والاسترخاء.


لضمان نوم جيد واسترخاء في الليل اتبعي بعض النصائح المهمة

لا بد من التذكير مجدداً بأن اتباع نظام غذائي صحي؛ ينعكس إيجاباً على الصحة العامة ككل، وليس فقط لتعزيز النوم والراحة. فالأكل الصحي يحمينا من الأمراض، ويساعدنا في المحافظة على وزن صحي؛ كما يجعل من سنوات التقدم بالعمر والشيخوخة، أخف وطأةً وحدة.

بعض الأطعمة مثل الزبادي والتوت والشوفان فعالةٌ في تعزيز النوم والاسترخاء.
السلمون: من أكثر أنواع الأسماك والمأكولات البحرية فائدةً على العموم، وبخاصة لجهة تعزيز جودة النوم والاسترخاء.
فالسلمون يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تحسين مستويات الناقلات العصبية المهدئة وحمض أوميغا 3 الدهني وحمض الإيكوسابينتينويك (EPA)، وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA)، وكافة هذه الأحماض لها خصائص مهدئة وتُعزز صحة الدماغ من خلال منع الالتهابات التي تُسبَب خللًا في خلايا الدماغ يمكن أن يؤدي لتطور بعض الاضطرابات العقلية مثل القلق.

شاي البابونج: أفضل ما يمكنكِ تناوله مساءً وقبل النوم، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تُقلل من الالتهابات وبالتالي تُخفف من القلق والتوتر. وينصحكِ الخبراء بتناول البابونج بشكل متكرر لعدة أسابيع قبل النوم، لتحقيق هذه الفائدة.

 

عدد المشاهدات: 33043