هل تشعرين بأنك مرهقة كل الوقت؟ يمكن للاسترخاء أن يساعدك في العناية بنفسك عندما تشعرين بالإجهاد أو القلق، وقد لا يتمكن الاسترخاء من جعل ما تشعرين به من إجهاد أو قلق يختفي. ولكن يمكنه منحك استراحة عقلية من هذه الأحاسيس ومساعدتك على التركيز مرة أخرى.

كيفية الاسترخاء - نصائح للاسترخاء لتحافظي على صحتك العقلية

خذي استراحة من كل شيء
الاسترخاء لا يجب أن يأخذ الكثير من وقتك. فقط ابتعدي عن كل شيء مثير للإجهاد لبضع دقائق وخذي بعض الوقت بمعزل عن روتينك وأفكارك العادية فهذا يمنحك المساحة والبعد الكافي لتشعري بالهدوء.

- اقرأي كتاباً أو تابعي مجلة، حتى لو لبضع دقائق. خذي حماماً ساخناً، شاهدي فيلماً، العبي مع حيوان أليف أو جربي وصفة طبخ جديدة.

جربي الاسترخاء النشط
الاسترخاء لا يعني الجلوس بلا حركة، الرياضة اللطيفة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء أيضاً.

اخرجي في نزهة، قد تختارين الذهاب في نزهة طويلة، ولكن بضع دقائق من المشي ستساعدك على الشعور بالاسترخاء.
ابحثي عن فصل تودين تجربته، مثل اليوغا، بيلاتس، أو التمدد اللطيف.
جربي بعض التمارين، التي قد تتمكنين من القيام بها بسهولة إذا كنتِ مشغولة. 

ركزي على تنفسك
تعلم التنفس بعمق يساعدكِ على الشعور بالسكينة والهدوء، يأخذ بضع دقائق فقط ولكن يمكن القيام به في أي مكان.

تنفسي من أنفك وأخرجي الهواء من فمك. حاولي أن تحافظي على كتفيك منخفضين، وضعي يدك على بطنك - يجب أن ترتفع عندما الشهيق وتنخفض عند الزفير.
بالعد 'واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة' أثناء التنفس و 'واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة'. حاولي معرفة ما هو مريح بالنسبة لك.

كوِّني شيئاً إبداعياً
الاتصال بجانبك الفني يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
جربي الرسم، الحرف اليدوية، آلة موسيقية ما، رقص، الخبز أو حتى التطريز.
حاولي عدم القلق كثيراً حول الناتج النهائي، فقط ركزي على الاستمتاع بوقتك.

عدد المشاهدات: 33039