أثبتت الدراسات أن الرياضة والنشاط البدني تساعد الإنسان أن يكون أكثر سعادةً في حياته، وذلك لأنها تحفز على إفراز الإندروفين وهو كالمسكن الطبيعي في الجسم يبعده عن القلق ويدفعه لأن يكون أكثر فرحاً وسعادة.

تعرفي معنا في هذا المقال على أبرز تمارين الثقة بالنفس التي تساعدك على أن تكوني أكثر نشاطاً وسعادة.

الركض أهم تمارين الثقة بالنفس

أثبتت دراسة أُجريت على 8 آلاف شخص أن الأشخاص الذين يخرجون للركض بانتظام أكثر سعادة من غيرهم، وخاصة الركض الجماعي، إذ حصلوا أعلى من المعدل الوسطي ب 4 درجات حسب مقياس السعادة من جامعة أكسفورد.

الركض يحسن الرشاقة البدنية ويجعلها أفضل ويقوي ثقة الإنسان بنفسه ويعطي شعوراً جيداً لأنه يشعرك بأنك قد قمت بإنجاز ما.

النشاط البدني بجميع أشكاله يقلل من الاكتئاب ويعزز الثقة بالنفس

وجدت دراسات أخرى أن من يعيشون حياة دون نشاط بدني يذكر أكثر عرضة للاكتئاب من أولئك الأكثر نشاطاً، فالنشاط البدني بتعزيزه للدورة الدموية في الجسم ينظم الهرمونات أكثر ويساهم في فرز الهرمونات المسؤولة عن السعادة والراحة النفسية.

أهم التمارين لتعزيز الثقة بالنفس

تمارين الأيروبك (التمارين الهوائية) 

تعتبر تمارين الأيروبك، سواء من خلال الجري أو المشي، فعّالة للغاية في تعزيز الثقة بالنفس. يُفضل ممارسة هذه الأنشطة في الهواء الطلق، حيث تساهم في زيادة تفاعلك مع الآخرين وتطوير مهارات اجتماعية متنوعة.

تمارين التأمل 

تُعد تمارين التأمل، مثل اليوغا، من الأدوات القوية لزيادة الثقة بالنفس. تساعدك هذه الممارسات على التركيز على ذاتك وفهم مشاعر الخوف، مما يعزز قدرتك على التعامل معها والسيطرة عليها بشكل أفضل.

تمارين كمال الأجسام 

تسهم رياضات رفع الأثقال وكمال الأجسام في تعزيز الثقة بالنفس من خلال تحسين الصورة الذاتية. من خلال استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، يمكنك أن تشعري بالقوة والقدرة على مواجهة التحديات بثقة أكبر.